Dzisiaj siłownia zamknięta więc trening w domu 24 minuty z "Chodakowską " :) filmiki (6 minut) cz.1,2,4,i 5 i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-10 14:48:05
[...] Teraz bałem się cokolwiek dodać, żeby nie ucierpiał KBM na tym. Zrobiłem kółko z kolan - zakwasy tricepsów - źle pressy szły. Zrobiłem brzuszki - zakwasy na brzuchu - kijowo potem siady się robiło. Może TGU jako dodatek by mi nie kolidowało,ale nie miałem ochoty robić.. Wykonałem KBM jak umiałem najlepiej. Trochę w pośpiechu, [...]
[...] Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do brody szeroki [...]
Jeszcze był wątek śmieci - są pod ręką, to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem HST 15/10/5 w cyklach 2 tygodniowych, później przeszedłem na FBW 5x5 i 3x5 bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull [...]
Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]
[...] 11kg face pull 5x10 15kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/89ff514ad78342f18e7d5f27de906006.jpg +drugi posiłek: /SFD/Images/2015/5/10/54a4c8caa49244e4b8a2aa99013d9729.jpg Zmieniony przez - [...]
Miśka! Miło Cię widzieć };-) oby częściej :-) 10.05. Dzisiaj zrobiłam klatkę z tricepsem w pełnej wersji pierwotnej, czyli bez obwodów. Nie chciałam ryzykować z kolanem. Kolano zostało zmacane (się to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, [...]
Dzisiaj kolejny fajny trening. Teraz wieczór wyborczy i chillowanie a jutro maturka z fizy. Trening - pull 2 -MC 5x12 50-60-65-65-65 - uginanie nóg leżąc 4x12 -wiosłowanie podchwytem 4x12 -ściaganie na prostych 3x15 -uginanie ramion z łamaną 3x14 -szrungsy 2x30 brzuch Micha: /SFD/Images/2015/5/10/f942205d1d7141f0a0bd118c5bb190e7.jpg
[...] dzień dzisiejszy 10.05.2015 godzina 21.30 ;D. Moja budowa ciała to ENDOMORFIK w 100 % :). Korzystałem już z paru spalaczy ( scorch oraz 2 x revex-16 ). Nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie robiłem. Zawsze byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są [...]
Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]
[...] 55g na mleku, pomarancz 3. 3 bialka jajek gotowanych, 1 cale 4. pieczen z prosiaka gotowa, 4 male ziemniakczki, surowka TRENING ok 20 minut aero roweryk i podskoki jakies na dywanie, brzuch abs lvl 1 5. mozzarella, wloskie orzechy, brokul z piekarika, przed tym kilka minut ok 15 ml oliwy W pasie na dzien obecny (mierze najszersze miejsce) 90cm
[...] założeń + - 3xkawa, woda - pomidory, rzodkiewka, cebula - magnez Miał być trening, ale totalnie nie miałam siły po całym tygodniu na wysokich obrotach. Do tego zakwasy : plecy, brzuch i dwójki... Wpadł rower 14km dla przewietrzenia mózgu;-D Moje tygodniowe śniadanie , mam fazę na omlety: /SFD/Images/2015/5/11/35c56ddba89e4f71b4b4941e4dd771c4.jpg
Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]
[...] herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
